睡眠不足5小时，37岁男子陷入暴躁易怒的漩涡，揭秘睡眠与情绪的微妙关系

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始面临睡眠不足的问题，据相关数据显示，我国成年人睡眠不足的比例高达38.2%，一位37岁的男子因每天只睡5小时，陷入了暴躁易怒的漩涡，引发了人们对睡眠与情绪之间关系的关注。

这位男子名叫李明（化名），在一家互联网公司担任高级工程师，由于工作繁忙，他每天只能保证5小时的睡眠时间，起初，李明并未意识到睡眠不足会给他带来如此大的困扰，随着时间的推移，他发现自己变得越来越暴躁易怒，甚至对家人和朋友也失去了耐心。

一天,李明在加班到深夜后，终于忍不住向同事抱怨：“我最近怎么这么暴躁易怒，连自己都控制不住。”同事听了他的抱怨后，提醒他：“你可能是因为睡眠不足导致的，建议你调整作息，保证充足的睡眠。”

李明开始反思自己的生活习惯,发现确实如同事所说，他决定调整作息，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，要改变多年的生活习惯并非易事，在调整作息的过程中，李明遇到了许多困难。

第一天,他按照计划上床睡觉，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，第二天，他提前了30分钟上床，可还是无法入睡，第三天，他尝试了冥想、听轻音乐等方法，终于入睡了，第二天早上，他依然感到疲惫不堪，暴躁易怒的情绪并未得到缓解。

在尝试了多种方法后,李明终于找到了适合自己的睡眠方法，他开始坚持每天晚上10点上床，早上7点起床，他还调整了饮食和运动习惯，尽量减少咖啡因和酒精的摄入，增加运动量，经过一段时间的调整，李明的睡眠质量得到了明显提高，暴躁易怒的情绪也逐渐得到了缓解。

据专家介绍,睡眠不足会导致人体分泌过多的皮质醇，这是一种压力激素，长期睡眠不足，会使皮质醇水平持续升高，进而导致情绪波动、暴躁易怒等问题，睡眠不足还会影响大脑中的神经递质水平，导致情绪调节能力下降。

如何保证充足的睡眠呢？

睡眠不足会对人体产生诸多不良影响,尤其是对情绪的影响，为了保持良好的情绪，我们应重视睡眠质量，养成良好的作息习惯，当遇到睡眠问题时，要及时调整，寻求专业帮助，让我们共同关注睡眠健康，拥抱美好人生。